В современном мире тренажерные залы в основном имеют разнообразный выбор оборудования для тренировок, были изобретены тренажеры для всех участков тела, однако один аспект со временем не меняется — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с таким инвентарем заключается в суммарной нагрузке на большое количество мышц одновременно, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, улучшают умение держать баланс.